บ้านและต่างประเทศ: วิดีโอ FP เกี่ยวกับความปั่นป่วนภาษีอย่างต่อเนื่อง

การได้รับความรุนแรงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายความต้านทานที่ช่วยรักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเคลื่อนไหวและการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายทุกรูปแบบเช่นการเพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการเพิ่มความต้านทานเช่นน้ำหนักฟรีจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่จากไขมันมากขึ้น การขยายกล้ามเนื้อยังเพิ่มการเผาผลาญซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญในช่วงการยกน้ำหนักอยู่ระหว่าง 3 ถึง 11 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ใหญ่ จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงพื้นของคุณ (ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง) ประเภทของน้ำหนักที่คุณใช้และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่างหรือร่างกายส่วนบน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่างเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายในร่างกายส่วนบน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าน้ำหนักที่เบากว่าซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น ในขณะที่การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงพักและระหว่างการเคลื่อนไหว หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ การนอนหลับให้เพียงพอการลดลงของความเครียดและการใช้อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการยกน้ำหนักรวมถึง: ระดับความเข้ม: การเพิ่มน้ำหนักที่มีความเข้มของภาระที่สูงขึ้นนั้นใหญ่กว่าแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่า ประเภทของน้ำหนักที่ใช้: […]