ใครต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม: ผู้หญิงหรือผู้ชาย?

เมื่อพิจารณาจากการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างที่คุณทราบจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากปัญหาหัวใจ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดความเสี่ยงนี้อาจแตกต่างกันไประหว่างเพศเมื่อบางคนได้รับประโยชน์มากขึ้นสำหรับเวลาการฝึกอบรมที่น้อยลง

ดังนั้นใครควรฝึกฝนมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต: ผู้หญิงหรือผู้ชาย?

ปรากฎว่าผู้หญิงสามารถเก็บเกี่ยวข้อดีของการอยู่รอดเหล่านี้ได้ง่ายกว่าผู้ชาย นี่คือการศึกษาครั้งสำคัญที่ตีพิมพ์ในปี 2567 ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันซึ่งรวมข้อมูลจากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 412,000 คนอายุ 27 ถึง 61 ปีซึ่ง 55% เป็นผู้หญิง

“ ความงามของการศึกษานี้คือผู้หญิงสามารถได้รับมากขึ้นจากทุกนาทีของกิจกรรมปานกลางถึงกิจกรรมที่มีพลังมากกว่าผู้ชาย”,“ การศึกษาของผู้นำของผู้เขียน Dr. Marta Gulatiผู้อำนวยการโรคหัวใจเชิงป้องกันที่สถาบัน Smidt of the Heart ใน Sedars Sinai กล่าวใน คำแถลงสนาม “นี่เป็นความคิดที่น่าตื่นเต้นที่เราหวังว่าผู้หญิงจะยอมรับหัวใจของพวกเขา”

นักวิจัยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมผ่าน สัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS) การสำรวจสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในสหรัฐอเมริกา การศึกษาได้รับการพิจารณาจากข้อมูลที่รวบรวมในช่วงเวลาระหว่างปี 1997 ถึง 2017

เชื่อมต่อ: 11 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางต่อวันลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนเวลา 20%การวิเคราะห์ขนาดใหญ่เกี่ยวข้องกับ

การสำรวจนั้นรวมคำถามเกี่ยวกับประเภทของแบบฝึกหัดที่ผู้คนทำและความถี่ระยะเวลาและความรุนแรง นอกจากนี้ยังรวมถึงลักษณะทางเศรษฐกิจและสังคมและประชากรของผู้เข้าร่วมและโรค การศึกษาไม่รวมคนที่มีสถานะสุขภาพบางอย่างในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือมะเร็ง

นักวิจัยยังดูที่ ดัชนีความตายแห่งชาติ -ฐานข้อมูลแห่งชาติแห่งความตายคือการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ รวมถึงความตายที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลของผู้เข้าร่วมสำรวจคือ เกี่ยวข้องกับข้อมูลเกี่ยวกับการพิจารณาการเสียชีวิตดังนั้นนักวิจัยจึงสามารถเชื่อมต่อข้อมูลจากผู้เข้าร่วม NHIS ไปยังข้อมูลการตายจนถึงสิ้นปี 2562 โดยทั่วไปผู้เข้าร่วม 39,935 คนเสียชีวิตในเวลาของการฝึกอบรมรวมถึงการเสียชีวิต 11,670 คนที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันระดับหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจหัวใจวายและแรงกระแทก

ประมาณ 32% ของผู้หญิงและ 43% ของผู้ชายที่ทำการสำรวจกล่าวว่าพวกเขามีส่วนร่วมเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคฝึกอบรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งานของเพศเดียวกันผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่ำถึง 24% ของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตถึงเพียง 15%

การศึกษายังได้รับข้อดีของการอยู่รอดเร็วกว่าผู้ชายมาก ในผู้ชายการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตมากที่สุดในประมาณ 300 นาทีจากการออกกำลังกายปานกลางถึงการออกกำลังกาย (MVPA) ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการลดลงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด 18% ผู้หญิงเห็นผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกันในเวลาน้อยกว่าครึ่งประมาณ 140 นาที MVPA ต่อสัปดาห์

ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นทุกสัปดาห์มีประโยชน์มากขึ้นจนกว่าพวกเขาจะมาถึงจุดสูงสุดประมาณ 300 นาทีของ MVPA รายสัปดาห์

นักวิจัยพบว่าแนวโน้มนี้ยังคงอยู่ในทุกแง่มุมของการออกกำลังกายเมื่อผู้หญิงเห็น“ ผลประโยชน์ขนาดใหญ่ตามสัดส่วน” อย่างต่อเนื่องสำหรับการออกกำลังกายจำนวนมากกว่าผู้ชาย

ผู้หญิงประมาณ 20% และผู้ชาย 28% กล่าวว่าพวกเขาเข้าร่วมในการฝึกความแข็งแรงสองครั้งขึ้นไปเช่นการยกน้ำหนักทุกสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงรายงานค่าเฉลี่ยประมาณ 0.85 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้ชายโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 1.25 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ศึกษาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 19%กว่าผู้หญิงที่ฝึกน้อยลงหรือทั้งหมด โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายมีความเสี่ยงต่ำกว่า 11% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งาน

ข้อได้เปรียบเหล่านี้ยิ่งมากขึ้นเมื่อมันมาถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เชื่อมต่อ: ทำไมบางคนถึงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น ๆ

เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งานผู้หญิงที่ทำกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความเสี่ยงต่ำกว่า 36% ต่อการเสียชีวิตของโรคหลอดเลือดหัวใจในขณะที่สำหรับผู้ชายที่ใช้งานการลดความเสี่ยงนี้ประมาณ 14% การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 30% สำหรับผู้หญิงและ 11% สำหรับผู้ชายเมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น

“ ที่สำคัญที่สุดเรารู้สึกประหลาดใจกับความจริงที่ว่าผู้หญิงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อลดการตายของหัวใจและหลอดเลือดลง 30%” – Gulati กล่าวว่า NPRสนาม“ เราไม่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ลดการตายด้วยวิธีนี้” เธอกล่าวเสริม

การศึกษามีข้อ จำกัด บางอย่างรวมถึงความจริงที่ว่าข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นความนับถือตนเองดังนั้นจึงควรรายงานระดับกิจกรรมของพวกเขาอย่างแน่นอน การศึกษายังตรวจสอบแบบฝึกหัดเวลาว่างเท่านั้นซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาในระหว่างงานของครัวเรือนหรือเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานซึ่งมีส่วนทำให้ผลลัพธ์ นอกจากนี้การศึกษาไม่ได้คำนึงถึงปัญหาสุขภาพที่อาจไม่ได้แสดงออกมาในหมู่ผู้เข้าร่วมบางคนหรือการเปลี่ยนแปลงในแนวโน้มของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ซ้ำผลลัพธ์ที่คล้ายกันของการวิเคราะห์อภิมาน 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียนสนาม การทบทวนการศึกษา 33 ครั้งนี้มาถึงข้อสรุปว่ามีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

นักวิจัยยืนอยู่เบื้องหลังการศึกษาปี 2567คาร์ดิโอ“หรือโหมดเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึง การออกกำลังกายน้ำหนัก หรือยกน้ำหนัก

“ ฉันหวังว่าการศึกษาที่เป็นนวัตกรรมนี้จะกระตุ้นให้ผู้หญิงที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายตามปกติที่พวกเขาสามารถลงทุนในสุขภาพระยะยาวได้” ดร. คริสตินอัลเบิร์ตประธานภาควิชาโรคหัวใจที่สถาบัน Smidt of the Heart ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษากล่าวในแถลงการณ์