ความเบื่อหน่ายการบาดเจ็บและ“ การสั่นสะเทือนแปลก ๆ ของปราชญ์”: สัญญาณเจ็ดสัญญาณเวลาได้เปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณ

ฉันนี่เป็นความรู้สึกอึดอัด: คุณออกไปจากชั้นเรียนออกกำลังกายและคุณรู้ว่าบรรยากาศถูกปิดใช้งาน แต่คุณไม่สามารถพูดได้ว่าทำไม โค้ชนั้นสุภาพอย่างสมบูรณ์และการฝึกอบรมเองก็เป็นระเบียบ แต่คุณมั่นใจว่าคุณจะไม่กลับมา ทำไม

ฉันมีแรงเสริมหลายอย่างเพราะฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม ฉันมีส่วนร่วมในกีฬาสามกีฬาในโรงเรียนมัธยมมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำวิทยาลัยเริ่ม CrossFit ในปี 2559 และในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาฉันเป็นโค้ชของ CrossFit และโค้ชส่วนตัว ฉันเขียนเพื่อ สุขภาพชาย เป็นเวลาเกือบทศวรรษและอย่างน้อย 50 ห้องออกกำลังกายลดลงจากร้านบูติกที่หรูหราไปจนถึงห้องใต้ดิน

ฉันเห็นการฝึกอบรมที่ไม่ดีมากมาย แต่ยิ่งแย่ไปกว่านั้นฉันสังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมไม่รู้ว่าจะมองหาอะไรหรือคาดหวังอะไร เป็นผลให้พวกเขาแนะนำว่าพวกเขาเป็นปัญหา: เหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถทำการฝึกอบรมตามที่เขียนยังคงได้รับบาดเจ็บหรือไม่เห็นความคืบหน้า

ด้านล่างนี้คือธงสีแดงเจ็ดรูปซึ่งจะต้องให้ความสนใจในระหว่างการฝึกอบรม – และจะทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นพวกเขา

1. คุณเบื่อ

“ ความเบื่อหน่ายในการฝึกอบรมไม่ได้เป็นธงสีแดงเสมอไป” ลินนาคาร์โค้ชความแข็งแกร่งเจ้าของ Rain City Fit ในซีแอตเทิลและผู้อำนวยการ Pride Deadlift Party กล่าว “ แต่ถ้าคุณเบื่อและไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นี่อาจจะคุ้มค่าการทำซ้ำการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีความก้าวหน้าการโทรหรือคำอธิบายสามารถส่งสัญญาณการเขียนโปรแกรมขี้เกียจหรือการฝึกสอนที่ตัดการเชื่อมต่อ”

สารละลาย: การออกกำลังกายอาจมีขนาดใหญ่กว่าผลิตภัณฑ์ 3K ซึ่งเป็นโปรแกรมย่อยเดียวกันสำหรับเท้าหรือคลาสอื่นบน YouTube HIIT แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงหรือความอดทนให้บดส่วนประกอบอื่น ๆ เข้ากับการออกกำลังกายรวมถึงความยืดหยุ่น (สัมผัสนิ้วเท้าหรือศึกษาความแตกแยกขนาดกลาง) พลัง (การเพิ่มขึ้นของโอลิมปิก) และการประสานงาน (ตัวอย่างเช่นการเต้นรำ)

ทำในสิ่งที่คุณชอบเช่นการเดินแอโรบิกสำหรับน้ำ somersaults การปลูกบน boogies ปั่นจักรยานหรือไทย -chi บริษัท ต่าง ๆ เช่น ClassPass เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองกิจกรรมใหม่โดยไม่ต้องสมัครสมาชิกเต็มรูปแบบ ในที่สุดความฟิตที่คุณชอบ (หรืออย่างน้อยก็ไม่กลัว) จะ“ มีประสิทธิภาพ” มากกว่าที่จะผ่านสิ่งที่คุณเกลียดในไม่กี่เดือน

2. โค้ชกำหนดเป้าหมายให้คุณ

ในฐานะโค้ชฉันรู้ว่าเป็นเรื่องดีที่ได้เห็นว่าผู้คนศึกษาทักษะใหม่ ๆ หรือตกอยู่ในคนที่ดีที่สุดส่วนบุคคล – แต่ถ้านี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องการ “ การวางเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการเตรียมการสำหรับการแข่งขันโดยไม่ต้องถามสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการไปสู่บนลงล่าง” คาร์กล่าว “ สิ่งนี้สามารถทำให้ลูกค้ารู้สึกไม่เคยได้ยินไร้โอกาสหรือแม้กระทั่งแรงกดดันในการแสวงหาผลลัพธ์ที่พวกเขาไม่สนใจ”

สารละลาย: มาที่โรงยิมโดยคำนึงถึงเป้าหมายที่แน่นอนอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้และไม่เพียงแค่ดู ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ทักษะ (ยืนบนหัว) หรือการเคลื่อนไหว (ตัวอย่างเช่นสะอาดและปัญญาอ่อน) เพิ่มน้ำหนัก (squats 80 กิโลกรัม) หรือฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรม (ครึ่งมาราธอน) “ การปรากฏตัวของพลังในการเล่นฟุตบอลกับเพื่อนของคุณหรือเพื่อไล่ตามลูกหลานของคุณเป็นเป้าหมายที่ดีกว่าน้ำหนักหรือขนาดโดยพลการ” Alissa Royce เจ้าของร่วมของ Rocket Community Fitness กล่าว

3. ไม่มีคำแนะนำแค่ร่าเริง

ในการประกาศสิ่งที่ชัดเจน: โค้ชต้องฝึกฝนว่ามีมากกว่าการอ่านการฝึกอบรมจากคณะกรรมการแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้ทุกคนมีพลังทั้งหมดของเขา ซึ่งหมายความว่าข้อเสนอของบทวิจารณ์เฉพาะบุคคลสำหรับทุกคนในสตูดิโอ (และใช่คำติชมนี้อาจเป็นบวก!) แม้แต่ในร้านบูติกที่หนึ่งชั้นเรียนมีค่าใช้จ่าย $ 45 ฉันเห็นว่าโค้ชไม่เคยพูดคุยกับผู้เข้าร่วมได้อย่างไร ในขณะนี้คุณอาจจะดีกว่าการถ่ายวิดีโอด้วย YouTube

“ หากไม่มีคำแนะนำและข้อเสนอแนะที่ชัดเจนคุณสามารถทำซ้ำแบบจำลองการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการหมุนของล้อในการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพ” คาร์กล่าว

สารละลาย: เมื่อฉันเปิดตัว CrossFit ครั้งแรกฉันรอและฉันหวังว่าโค้ชจะดูหนึ่งในลิฟท์ของฉัน จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันสามารถถามพวกเขาโดยตรง (เมื่อพวกเขามีช่วงเวลาว่าง) และบอกพวกเขาว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันพยายามปรับปรุง โค้ชควรแสดงความคิดริเริ่ม แต่พวกเขาไม่ได้อ่านดังนั้นจึงเป็นล้อที่มีความสุขและให้ข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

4. คุณได้รับคำสั่งให้เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็ว

“ ฉันคิดว่าโค้ชที่ดีสามารถบอกให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็ว แต่พวกเขาจะทำด้วยคำถามไม่ใช่กับทีม” Royce กล่าว คาร์เห็นด้วย:“ เมื่อสัญญาณเริ่มต้นคือการเพิ่มความเข้มโดยไม่ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณถามว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรืออธิบายเป้าหมายนี่เป็นสัญญาณว่าโค้ชสามารถกลั่นแกล้งความพยายามเกี่ยวกับความคืบหน้าได้”

สารละลาย: คุณต้องเป็นคนที่ตัดสินใจว่าน้ำหนักและความเข้มข้นอะไร สิ่งนี้ง่ายกว่าที่จะพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโค้ชที่กล้าแสดงออกและห้องนักกีฬาที่สามารถมีประสบการณ์มากขึ้นดังนั้นอย่าลังเลที่จะเบี่ยงเบน “ ขอบคุณ แต่วันนี้ไหล่ของคุณแปลก ๆ นิดหน่อย” คุณสามารถพูดได้ หรือ: “ฉันแทบจะไม่นอนเมื่อคืน แต่สัปดาห์หน้าฉันจะลองอย่างแน่นอน”

5. คุณจะได้รับเคล็ดลับอาหารที่ไม่ดีหรือการสั่นสะเทือนแปลก ๆ ของปราชญ์

แม้ว่าหลายคนไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักโค้ชไม่ควรสันนิษฐานว่านี่คือเป้าหมายของคุณหรือผลักดันคุณในทิศทางนี้ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่ค่อยมีพลังหรือความรู้เชิงลึกเพื่อให้คำแนะนำดังกล่าว “ หากคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนที่เผาผลาญและอารมณ์โค้ชไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตกับผู้คน” Royce กล่าว

สารละลาย: บางทีเวลาก็มาหาสตูดิโอหรือโค้ชใหม่ “ คำแนะนำด้านอาหารอยู่นอกเหนือขอบเขตของการฝึก” Royce กล่าว “ ถ้าโค้ชไม่สามารถเคารพพรมแดนที่นั่นได้ฉันจะถามถึงความสามารถในการเคารพชายแดนใด ๆ ”

6. โค้ชไม่สามารถปรับการบาดเจ็บหรือตั้งครรภ์ได้

คุณต้องเข้าใจการฝึกอบรมเป็นข้อเสนอที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้บนพื้นฐานของปัจจัยเช่นคุณนอนมากแค่ไหนพลังงานที่คุณต้องการในการเผาไหม้เทคนิคและความมั่นใจของคุณรวมถึงการบาดเจ็บที่ยืดเยื้อหรือซ้ำซาก ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะและคุณไม่สามารถสร้าง Sarwangasan (ไหล่) จากอาการปวดหลังได้บางทีคุณอาจลองใช้ขาของคุณขึ้นมาบนผนังแทน

หากผู้สอนไม่เคยเสนอการปรับเปลี่ยนหรือยืนยันว่าคุณกำลังทำสิ่งที่เขียนอาจเป็นธงสีแดง อย่างไรก็ตามหากพวกเขาเปิดกว้างเพื่อรองรับคุณ แต่ไม่ทราบว่ามันเป็นธงสีเขียวได้อย่างไรคาร์กล่าว “โค้ชที่รู้ข้อ จำกัด ของเขาและเอาท์ซอร์สผู้เชี่ยวชาญหรือใครบางคนมากกว่าที่มีคุณสมบัติแสดงความเป็นมืออาชีพไม่ใช่ความล้มเหลว”

สารละลาย: กำหนดการเคลื่อนไหวที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นปัญหาจากนั้นหารือกับโค้ชก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียน

7. คุณได้รับบาดเจ็บตลอดเวลา

สิ่งนี้สามารถเป็นผู้สอนของคุณบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยแก้ไขรูปร่างของคุณ – แต่นี่อาจเป็นเรื่องของคุณ “ หากไม่มีการกู้คืนโภชนาการและการควบคุมความเครียดที่เหมาะสมความเหนื่อยล้าสามารถมีค่ามากกว่ารูปร่างทางกายภาพซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหรือการบาดเจ็บ” คาร์กล่าว

สารละลาย: ใช้เวลาเพียงพอในการกู้คืนและหากคุณได้รับบาดเจ็บตลอดเวลาในสถานที่เดียวกันคุณอาจต้องเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นประสบความสำเร็จและฟื้นฟูสมรรถภาพ

หากคุณเป็นเพียงการฝึกที่บ้านคุณอาจคุ้มค่าที่จะไปสตูดิโอหรือโรงยิมที่ใครบางคนสามารถประเมินรูปร่างของคุณได้ การฝึกอบรมส่วนบุคคลมีราคาแพง แต่ในที่สุดก็มีค่าใช้จ่ายหากคุณไปที่เซสชั่นเพื่อจุดประสงค์เฉพาะเช่นขอสามวิธีในการปรับปรุงแรงขับ, squats และ bench press

ในทำนองเดียวกันการบำบัดทางกายภาพไม่ถูก แต่ตรวจพบปัญหาร้ายแรงก่อนหน้านี้เท่าไหร่ก็ยิ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในระยะยาว